Avtostamp.ru

Повысить уровень этого гормона можно естественным образом, просто потребляя некоторые продукты, в которых мелатонин содержится. Включайте в вечерний рацион следующие продукты: 
1. Бананы. Врачи их называют «снотворное в кожуре» за их способность вырабатывать в организме мелатонин и сератонин. 
2. Луковый суп. Ещё в Древнем Риме лук использовали в качестве натурального седативного средства для борьбы с бессонницей. 
3. Печёный картофель. Печёный картофель обладает ярко выраженный успокоительным эффектом, который ещё больше усиливается при добавлении в размятый картофель тёплого свежего молока. 
4. Молоко. Тёплое молоко, подслащённое мёдом — это идеальный вариант снотворного. С самого раннего детства молоко олицетворяет для нас спокойствие, уют и безмятежность. 
5. Овсяная каша, приготовленная на молоке с добавлением натурального мёда. Такой ужин насытит организм и успокаивающе подействует на психологическое состояние. Также рекомендуется добавить пару ложечек льняного семени, богатого омега-3. 
6. Ромашковый чай. Ромашка — это отличный натуральный релаксант как для души, так и для тела. Свежеприготовленный ромашковый чай обладает лёгким снотворным эффектом. 
7. Черешня и вишня. За час до отхода ко сну съедайте пригоршню ягод черешни или вишни. Эти сочные ягоды — натуральный источник мелатонина. 
8. Мясо индейки. За ужином отдайте предпочтение диетическому мясу индейки. Этот продукт является лидером по содержанию триптофана, который способствует выработке сератонина, что помогает расслабиться, избавиться от стресса и тревоги, а затем спокойно уснуть. 
9. Цельнозерновой хлеб. Этот продукт также богат триптофаном и избавляет от тревожности и нервозности. Обязательно включайте цельнозерновой хлеб в своё меню для спокойного дня. 
10. Кедровые и миндальные орехи. Эти орехи также способны эффективно противодействовать стрессу и его последствиям, обеспечивая крепкий здоровый сон.