Здоровый весНормализуйте свой вес, поскольку любые крайности в весе неблагоприятны как для зачатия, так и для вынашивания беременности.
Избыточный вес приводит к различным акушерским осложнениям, таким как гестационный диабет, порок развития нервной трубки, преждевременные роды и повышенный риск кесаревого сечения. Преэклампсия — повышенное кровяное давление у беременных — также чаще распространена среди женщин с лишним весом. Не рекомендуется сбрасывать вес во время беременности, поэтому следует попытаться изменить питание на этапе планирования беременности.
Недостаточный вес также может быть проблемой для беременных. В этом случае женщины испытывают нехватку питательных веществ, что может стать причиной развития остеопороза у беременной, низкого веса у ребенка при рождении, преждевременных родов или задержке внутриутробного развития.
Нормализация веса является важной составляющей репродуктивного здоровья и для мужчин. Так, ожирение напрямую связано с мужским бесплодием, поскольку содействует низкому уровню тестостерона и плохому качеству спермы.
Витамины для беременностиНачинайте накапливать витамины задолго до беременности. Если вы не принимали витамины, начните принимать их сейчас.
Фолиевая кислота особенно важна, так как исследования показали, что запасы фолиевой кислоты могут значительно сократить риск дефекта нервной трубки у плода.
Другой важный витамин для беременных – это витамин D. Исследования показали, что до 70% беременных женщин не имеют достаточного количества этого витамина в организме. Витамин D не только защищает от различных видов рака, но также помогает предупредить остеопороз, гипертонию и диабет. Младенцы и дети, имеющие адекватный уровень витамина D меньше подвержены риску 1 типа диабета. Текущие рекомендации по приему добавок этого витамина варьируют от 400 до 1000 МЕ в день.
Лекарства во время беременностиПринимая решение по использованию лекарственных препаратов до и во время беременности, нужно учитывать соотношение риска и пользы. Администрация США по продуктам и медикаментам предусмотрела классификацию по безопасности лекарств, принимаемых во время беременности. Эта классификация простирается от категории А (самые безопасные лекарства) до категории Х (исследования продемонстрировали развитие аномалий у плода и/или риски для плода во время приема этих медикаментов). Большинство медикаментов находятся где-то посередине. Большинство врачей легко прописывают лекарства категории А и В, но прием лекарств категории С требует осторожности.
Для женщин с хроническими заболеваниями, например эпилепсией или биполярным расстройством, некоторыми желудочно-кишечными заболеваниями риск прекратить принимать лекарства может представлять большую опасность, чем продолжать их прием, даже если они относятся к категории С.
Посещение врачаПосетите терапевта и гинеколога. Пройдите все надлежащие обсследования, поскольку лечение некоторых заболеваний во время беременности может быть несколько ограничено.
Посещайте регулярно стоматолога. Женщины с неконтролируемым гингивитом более подвержены преждевременным родам.
Сделайте все необходимые прививки. Во время сезона гриппа сделайте прививки против гриппа и H1N1, а также проверьте иммунитет на краснуху и ветряную оспу. Вакцины этих заболеваний содержат живые вирусы, поэтому вы не должны беременеть в течение 1-3 месяцев после вакцинации.
Соблюдение гигиеныПротив многих вирусов не существует лекарств и вакцин, но заболевания, которые они вызывают, можно предупредить с помощью надлежащей гигиены.
Снимайте обувь, когда входите в дом. Таким образом можно снизить вероятность попадания в жилище инфекций и токсинов из окружающей среды.
Тщательно мойте фрукты и овощи. Нет необходимости покупать определенные моющие средства, важнее мягко, но тщательно тереть во время мытья и ополаскивания.
Тщательно мойте посуду и кухонные принадлежности. Разделочные доски с трещинами следует выбросить и приобрести новые, чтобы уменьшить риск заражения бактериальной инфекцией.
Здоровые привычкиПоддерживайте водный баланс. Одним из самых простых, но самых важных способов поддержания здоровья является употребление достаточного количества жидкости, около 8 стаканов в день, причем 2-3 стакана из них не должны содержать кофеин. Напитки с кофеином приводят к потере организмом жидкости, что может обострять стресс, вызывать усталость, головные боли, вялость кишечника и запоры.
Высыпайтесь. Очень важно спать достаточное количество времени. Количество часов сна является индивидуальным показателем, но хороший сон помогает поддерживать баланс гормонов и содействует зачатию.
Занимайтесь физкультурой. Начните делать физические упражнения, чтобы укрепить сердечнососудистую систему. Кроме того, физкультура содействует здоровому весу, уменьшает стресс и поддерживает работу кишечника. Но следует обязательно проконсультироваться у врача, прежде чем приступать к занятиям физкультурой во время беременности.
Найдите способы уменьшить стресс. Для многих женщин с бесплодием это чрезвычайно важно. Поскольку некоторые способы снятия стресса, например интенсивные физические упражнения или употребление вина на этапе планирования беременности не рекомендуются, полезно найти альтернативу. Она может состоять в медитации, йоге, процедурах массажа, садоводстве, прогулках с собакой.
Облегчить мышечное напряжение способны хиропрактики. Исследования показали, что акупунктура может помочь при стрессе при бесплодии, а также способствует расслаблению гладкой мускулатуры, что важно перед имплантацией.
Очень важно использовать время перед зачатием для концентрации на физическом и психическом здоровье. Уверенность в том, что все в вашей жизни сбалансировано, играет важную роль для эмоционального благополучия во время этого поворотного момента в жизни.