Для улучшения здоровья кожи важно включить в питание, прежде всего, витамины A, B2, B6, C, Е, а также биотин и цинк. Недостаток витаминов отражается на коже — на ней появляются угри, шелушение, трещины. Вот некоторые общие признаки минерального и витаминного дефицита в рационе.
Угри: помогут витамины А, Е, СРазвитию угрей способствует недостаток витаминов и минералов: витамина А (содержится в печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови) витамина Е (жирная морская рыба, растительное масло, орехи, молоко и яйца), витамина С (сладкий перец, цитрусовые, черная смородина, картофель), биотина (печень, дрожжи, бобовые, цветной капусте, арахис), цинк (яблоки, апельсины, лимоны, инжир, грейпфруты, зеленые овощи).
Сухая кожа: помогут витамины А и СОдной из причин преждевременного старения кожи и появления морщин является сухая кожа. Чтобы предотвратить потерю влаги, нужно обеспечить поступление с пищей витаминов А и С, которые воздействуют на кожу изнутри.
Гиперпигментация: помогут антиоксидантыОдним из признаков старения кожи являются коричневые пятна, которые также называют гиперпигментацией, или пигментными и оздоровить печень, следует употреблять достаточное количество антиоксидантов (содержатся в овощах и фруктах).
Жирная кожа: поможет витамин В2Если кожа чрезмерно жирная, следует нормализовать потребление витамина В2. Недостаточность витамина B2 (дрожжи, молоко, миндаль) может стать причиной не только жирной кожи лица, но и развития акне.
Розацеа: поможет витамин В2Такое заболевание кожи, как розацеа, представляет собой высыпания на красной и воспаленной коже лица. Заболевание усугубляется дефицитом витамина В2. Надлежащий прием витамина В2 улучшает состояние кожи при розацеа и предотвращает покраснение и припухлость, которая сопровождает высыпания.
Растяжки: помогут витамины Е, В6 и цинкБеременность и увеличение веса являются причиной возникновения растяжек на теле. Для уменьшения и предотвращения растяжек нужно употреблять витамины Е, В6 (грецкие орехи, фундук, арахис), а также такой микроэлемент, как цинк.
Кожа является не только самым большим, но и первым органом, на котором отражается витаминная недостаточность в питании. Придерживаясь здорового рациона, мы укрепляем здоровье и заботимся о красоте и сиянии кожного покрова.