1. Рабочий график вынуждает питаться в ресторанах и кафе? Следите за размером порций – в некоторых заведениях их размер довольно внушительный. Если вы привыкли доедать все до последней крошки, выбирайте блюда из детского меню. Разумеется, не картошку-фри и бургер, а, например, салат и паровую котлету.
2. Следите, чтобы у вас под рукой всегда был легкий и полезный перекус. Например, орехово-фруктовый микс, свежее яблоко или апельсин. В идеале, приносите с собой из дома нарезанную морковь или сельдерей. Легкие закуски помогут побороть чувство голода перед обедом и уберегут вас от переедания во время ланча.
3. Консервированные овощи – кукуруза, горошек и прочие продукты сомнительной пользы. Реже используйте их для приготовления блюд. Отдавайте предпочтения натуральным замороженным овощам: в них нет маринада, сахара и соли, а, значит, они гораздо полезнее для стройности, чем их консервированные собратья.
4. Подружитесь с пароваркой – этот предмет поможет вам готовить полезную диетическую пищу. Продукты на пару сохраняют почти все свои питательные свойства, а после еды вы не будете ощущать чувство тяжести, как это бывает после жареной пищи.
5. Старайтесь меньше времени проводить на кухне. Ешьте медленно, по всем правилам, но лучше не задерживаться за обеденным столом: вы рискуете съесть больше, чем нужно.
6. О пользе дробного питания известно давно. Если вы не в силах придерживаться этой системы по всем правилам, просто разделите свой привычный рацион на несколько частей. Принимайте пищу три-пять раз в день небольшими порциями. Очень важно при этом не пропускать завтрак.
7. Полностью откажитесь от сладких и газированных напитков. Пакетированные соки – завуалированный враг фигуры – в них очень много сахара или фруктозы. Чай или кофе с сахаром старайтесь пить в первой половине дня. Ну, а про сладкую газировку и говорить не стоит – пользы в ней никакой, сплошной сахар.
8. Не забывайте пить чистую воду. Не меньше 8 стаканов в день. Это правило — классика диетологии, с которым не поспоришь.
9. Не можете на неделе попасть в спорт-зал? Старайтесь хотя бы в выходные проводить 2-3 часа на свежем воздухе. Гуляйте в парке, играйте в подвижные игры на пленэре. По возможности посещайте бассейн или групповые занятия по аэробике, йоге.
10. Не перекусывайте выпечкой, солеными/сладкими, жареными орешками, семечками: в них очень много жира. Откажитесь от них в пользу обезжиренного кефира, тоста с низкокалорийным творогом или фруктового пюре без сахара.